Der zu spät kommt den bestraft das Anmeldeformulare, oder so

Alle ausgebucht?!
Alle ausgebucht?!

Der zu spät kommt den bestraft das Anmeldeformulare, oder so? Naja wie dem auch sei. Ich wollte nachdem ich schon 2015 am Ing Night Marathon in Luxemburg teilgenommen habe auch 2016 mitlaufen. So hatte ich mir fortgenommen nachdem ich 2015 die Halbmarathon Distanz gemeistert hatte es ein Jahr später mit der Gesamtlänge des Marathons aufzunehmen.

 

Aber nach dem läuferisch etwas dünn geratenem Winter wo ich leider Gottes eher eine „Faule Sau“ wahr und dadurch mein Trainingslevel nicht im Ansatz halten konnte, lief mein Training etwas schleppend an. Nachdem ich dann wider so langsam eine Routine reinbrachte, traten leider schmerzen seitlich an der Hüfte auf. Was mich dazu zwang mein Lauf Pensum wider zu drosseln um dann langsam wider zu steigern. So dass diese „Überlastung“ oder was das auch immer war nicht schlimmer wird und weggehen kann. Das hat auch so funktioniert, wie sich später beim Bon Marathon herausstellte.

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Die Schweinehund Challenge #1 Liegestütze

Motivation und Zielsetzung, das sind zwei Brüder die du brauchst um voran zu kommen.

Ich habe mir einfach mal spontan, an einem regnerischem Montag Morgen selbst eine Challenge gestellt.

Motivation und Zielsetzung, das sind zwei Brüder die du brauchst um voran zu kommen.„Ich will diese Woche jeden Tag 100 Pushups machen.“ Ich muss nicht alle zusammen an einem Stück machen, ruhig über den Tag verteilt aber am Ende des Tages müssen die 100 voll sein!
Und das die ganze Woche an jedem Tag!

 

 

Ich habe bis jetzt mal mehr, mal weniger regelmäßig ein- bis zweimal die Woche ein kleines Pushup-Training eingelegt. Und um ehrlich zu sein in manch einer Woche auch keine Pushups gemacht, nicht mal Einen 🙁

Da sind wir wieder bei der Zielsetzung, dem klaren Festlegen der Ziele die man für sich selbst erreichen will. Eines meiner sportlichen Ziele ist es 100 saubere Pushups in einem Set zu schaffen. Das klingt jetzt für den Einen oder Anderen wenig, für wieder Andere ist das ein undenkbares Ziel. Ich selber habe mir das Ziel schon vor über einem Jahr gesetzt und mich zwar kontinuierlich gesteigert aber leider sehr langsam 🙁

Deshalb habe ich mir einfach mal als Motivation und als Selbstantrieb dieses kleine Zwischenziel gesetzt und den Namen, Schweinehund Challenge #1 gegeben 😉 um wieder neuen Schwung reinzubringen

Das erste mal laufen gehen

Das Geheimnis um weiter zu kommen ist anzufangen!
Das Geheimnis um weiter zu kommen ist anzufangen!

Ich erzähle euch heute die Geschichte als ich das erste mal laufen war und was ich dabei alles falsch gemacht habe. Ich hoffe ihr habt dabei was zu lachen Laugh könnt aber auch ein par Lehren draus ziehen ohne die Fehler selber machen zu müssen Winking
In meiner frühen Abnehmphase bin ich nicht gelaufen! Ich war schlichtweg in einer zu schlechten Form, ich wäre nach den ersten 200 bis 300 Metern einfach hechelnd zusammengebrochen. Außerdem ist laufen mit starkem Übergewicht nicht gerade das beste für die Gelenke.
So bin ich sehr viel Fahrrad gefahren um gelenkschonend meine Kondition zu verbessern.
Als ich dann dachte ich sei bereit auf laufen umzustellen, schnürte ich meine Schuhe (emmm ja keine Laufschuhe) und lief los.

Schön gemütlich lief ich meine Runden durch die Stadt, und dachte ich höre auf wenn ich außer Atem komme. Leider bin ich einfach langsamer gelaufen wenn es ein wenig anstrengender wurde, so bin ich nicht außer Puste gekommen. Leider fand der Lauf aber so kein Ende, und ich lief immer weiter. Füße und Waden fingen an ein wenig zu schmerzen. Beim ersten Lauf solltest du spätestens dann aufhören. Aber ich habe weiter gemacht und immer weiter. Später kam dann Seitenstechen hinzu, also bin ich wieder ein wenig langsamer gelaufen. (Das muss mittlerweile von außen ausgesehen haben wie Superzeitlupe).

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Du brauchst Ziele nach denen Du streben kannst

Nachdem ich im ersten Blogeintrag geschrieben habe was ich mit dieser Website erreichen will und welche Ziele ich auf meinem Weg zu einem gesünderen Leben erreicht habe, will ich dir in diesem Blogeintrag erzählen wie ich meine Motivation beim Abnehmen gefunden habe.

 

Setze deine eigenen Ziele!
Setze deine eigenen Ziele!

Es gibt viele Menschen die fit werden wollen oder abnehmen möchten. Die sich sagen: “ Ich will sportlicher werden“ oder „meine Muskeln aufbauen“…

Das sind alles sehr schwammige Ziele!
Sie gehen im Alltag schnell wieder unter, so nach dem Motto: „Ich habe ja schon 3 kg verloren, also habe ich abgenommen. Dann brauche ich diese Woche nicht mehr drauf zu achten was ich esse!“

Und was ist dann mit nächster Woche? ‚Hmmmm‘

Du brauchst klare Ziele. KLARE ZIELE!!!

Nicht so etwas schwammiges wie „fitter werden“ sondern ein Ziel zu dem man hinstreben kann.

Du brauchst EINE ZAHL! Egal ob sie sich in kg beim Abnehmen oder in km für eine Fahrradrunde oder Laufrunde äussert. Es kann auch genau so die Wiederholungsanzahl einer Kraftsportübung, wie z.B. Liegestütze sein oder der cm-Umfang des Bauches, die Prozent Körperfettanteil oder ganz schlicht die Kleidergröße in die Du vor 10 Jahren das letzte Mal reingepasst hast….

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Der Start von Marathon.lu

Motivation lässt dich beginnen! Gewohnheit lässt dich dranbleiben!
Motivation lässt dich beginnen! Gewohnheit lässt dich dranbleiben!

Nun ist es endlich soweit nach langem vorbereiten soll dieser Artikel offiziell den Start von marathon.lu einleiten.
Aber wer bin Ich überhaupt und was will Ich mit dieser Website erreichen?

Nun ganz einfach, ich war ein kleiner, dicker und unsportlicher Junge, der zu einem großen, dicken und unsportlichen Mann wurde. Das hat mir aber nicht wirklich gefallen, also habe ich beschlossen etwas zu ändern. So habe ich zuerst mein Gewichtsproblem in Angriff genommen und gut 40 Kilo abgenommen. Parallel dazu habe ich meine sportlichen Aktivitäten immer weiter hoch gefahren. Mittlerweile bin ich ein paar Halbmarathons gelaufen und bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon im nächsten Jahr vor.

Das ist natürlich nur die Kurzfassung dessen was hinter mir liegt. Ich will meinen Weg den ich beim abnehmen gegangen bin und auch noch weiter gehen werde in diesem Blog niederschreiben. Dich quasi mitnehmen bei meinen Erfolgen aber auch meinen Niederlagen. So hoffe ich, dass du Lehren aus meinen Fehlern ziehen kannst und dich meine Fortschritte anspornen, dich selbst auf den Weg eines gesunden und sportlichen Lebens zu begeben.

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